【薬物療法】
抗不安剤や自律神経調整剤などを用います。また、効果的な漢方薬もあるようなので、医師と相談してみてください。
【一般的心理療法】
カウンセリングなどで気持ちの混乱などを改善していきます。
【自律神経の訓練】
自己暗示などのセルフコントロールにより生体を安定させる。
【バイオフィードバック療法】
身体に刺激を加え、その反応による緊張度を自覚し、リラックスする訓練です。
【腹式呼吸法】
自律神経のバランス調整に関する腹式呼吸の有効性は、実践的、科学的に証明されています。
この他では、鍼灸治療などの東洋医学もひじょうに効果的です。
]]>【正しい睡眠】
夜型の人などは、少しずつ（約30分位）就寝時間をずらしていき、昼型に変えるよう心がけてください。
【就寝前のリラックス】
音楽を聴いたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、アロマグッツなども効果的と言われます。また、少量ならばお酒もいいでしょう。
【エクササイズ】
自分のできる範囲でのスポーツは汗もかき、とても効果的です。本格的ではなくても、散歩などやウォーキングなどで気分転換をしましょう。
【正しい食生活】
ビタミンやカルシウム、食物繊維などをバランスよくとりましょう。また、ミネラルやDHAには神経を正常に維持する作用があると言われ、積極的に摂るといいでしょう。
【セルフコントロール】
何か行う時には、失敗を恐れず「自分できる」と思うようにしたり、たとえ失敗しても、自分を責めすぎず次に期待するようにします。成功した時は自分自身を褒めるようにしてみてください。
ストレスと上手に付き合うには？
・何でも完璧にこなそうとしない。
・現実を受け入れる。
・ある程度ストレスに対する尺度を持つ。
・自分に合った趣味を持つ。
・つらい時にガマンしすぎない。
・悩み事などを一人で抱えない
・スポーツなどで汗をかく
・物事に先入観を持ちすぎない
・問題を先延ばししない
・ハッキリと断る勇気を持つ
| ＜テレビ番組＞ | ||
| 番組名 | 放送 | 内容 |
| あるある大事典 | 第１２８回 『呼吸』 | 早い胸式呼吸の害 |
| あるある大事典 | 第２４０回 『冷房病』 | 冷え性・夏バテに対する腹式呼吸の改善効果 |
| あるある大事典 | 第３００回 『癒しホルモン』 | 集中力を高めるための腹式呼吸 |
| あるある大事典 | 第３６９回 『気』 | 癒しホルモンと腹式呼吸の関係 |
| 解決！クスリになるテレビ | 2003/7/28『酸素で若返り2』 | 元気を保つための酸素の重要性及び腹式呼吸の酸素供給効率改善への効果 |
| ＜書籍＞ | ||
| 著者 | 発行時期 | 書籍名 |
| 斎藤孝 | 2003/12発行 | 『呼吸入門』 |
| 加瀬玲子 | 2004/6発行 | 『ひとりでできる呼吸体操健康法』 |
| 塩谷信男 | 2004/6発行 | >『自在力-呼吸とイメージの力で人生が思いのままになる』 |
【不規則な生活】
昼と夜が逆転した生活などは自律神経に影響を与えます。
【ストレス】
社会生活などでのストレス過多やストレスに弱いタイプ（お腹をこわしやすいなど）は自律神経のバランスが崩れやすく、また性格的に「いや」と言えなかったり、人の目が気になりすぎる傾向にある人も自律神経に良くない影響を与えると言われます。
【環境】
仕事や対人関係などの変化に適応できなかったりすると、バランスが崩れやすくなるようです。
【婦人系】
女性ホルモンなどが影響すると言われます。また、思春期や更年期などにも多くみられるようです。
【食生活】
不規則な食生活或いは間違った食習慣は、自律神経失調症を招く要因の一つと考えられます。 たとえば、冷たいものをよく摂ったり、寝る前に食事をしたりするようなまねなど。
自律神経失調症とは、この2つの神経のバランスが何らかによって崩れ、うまくコントロールできなくなってしまった状態だと考えられます。
しかし、定義も概念も様々と言われ、正式な疾患名とは言えず、具合が悪くて病院などで検査をしても特に異常がない時などによく「自律神経失調症」と診断される事が多いと言われていますが、簡単に診断をくだしていまうと、大きな疾患が影に潜んでいる場合もあるので、注意が必要です。
]]>【本態性タイプ】
先天的に自律神経が崩れやすく、低血圧や身体能力が低い傾向になりやすいと言われます。
【神経症タイプ】
心理的要因から、自分の身体の不調を訴える事だとされています。少し神経質な人に多くみられるようです。
【心身症タイプ】
日常生活においての過労やストレスのため過ぎなどによくみられ、自律神経失調症の約50%はこのタイプだと言われています。
【抑うつタイプ】
慢性的なストレス過多の時になりやすく、このタイプは適切なうつの改善が重要だと言われています。
| 症状の部位 | 症 状 |
| 頭部 | 頭痛、重い |
| 眼 | 疲れ目、なみだ目、開きづらい |
| 耳 | 耳鳴り、つまり感 |
| 口腔及び咽頭部 | 口の乾き、痛み、味覚異常、のどの違和感 |
| 循環及び呼吸器 | 動悸、息切れ、のぼせ、冷え、血圧変動、酸欠感、呼吸のつまり、圧迫感 |
| 消化器系 | 腹部の張り及び膨満感や不快感、便秘、下痢、腹鳴、ガス、吐き気 |
| 四肢 | 痛み、痺れ、冷え、ふらつき |
| 泌尿及び生殖器 | 頻尿、残尿感、ED、生理不順 |
| 筋及び関節 | 肩こり、痛み、だるさ |
| 皮膚 | 乾燥及びかゆみ、多汗または汗がでにくい |
| 全身的症状 | 慢性的倦怠感、めまい、ほてり、微熱、睡眠困難、寝起きがつらい、食欲不振 |
| 精神的症状 | 不安及び恐怖感がある、イライラ、無気力、記憶力低下 |
| 症状の部位 | 症 状 |
| 循環及び呼吸器系 | 心臓神経症、不整脈、起立性失調及び調節症候群、過呼吸、気管支喘息など |
| 消化器系 | 神経性下痢、過敏性腸症候群、神経性嘔吐など |
| 聴覚系 | めまい（メニエールなど）、乗り物酔いなど |
| 口腔及び咽頭系 | 咽頭及び喉頭異常、舌痛、顎関節症など |
| 皮膚系 | 脱毛症、汗腺異常、じんましん（慢性的）など |
| 泌尿器 | 膀胱炎、夜尿、心因性排尿困難など |
| 婦人系 | 更年期症状 |
自律神経失調症では循環及び呼吸器系の障害が高頻度でみられると言われパニック障害へと移行していく場合もあるので注意が必要です。
またこの他「飛蚊症」のような視覚にも異常がでる場合もあるようですが、この症状（物を見た時何もないのに何か飛んでる様に見える）がでた時は他の疾患も考えられるので、早急に眼科などへ行かれる事をおすすめします。
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仁壽 発売元：ヤギ薬局 仁壽 (じんじゅ)は、唐代の医学書『千金要方（せんきんようほう）』に記載されている「小続命湯（しょうぞくめいとう）」を基本とした生薬製剤です。 ■ 手足に麻痺やしびれがある方に ■ 手足が冷える方に ■ 言葉がもつれる方に ■ 頭痛や顔面神経痛がある方に |
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能活精 発売元：ヤギ薬局 最近、物忘れが激しくて、人の名前が思いだせないの… そう言う方は、次の３つをやれば改善します。 ■ 脳の血行をよくする。 ■ 脳神経細胞成長因子(NGF)の産生を増やす。 ■ 鎮静、つまりリラックスする。 |
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ネーブルナチュール 発売元： エスエス製薬 末梢の血液循環を促進するとともに、内分泌系および自律神経に作用、自律神経系の乱れをコントロールして、肩・首すじのこり、冷えなどの更年期によくみられる不快な諸症状や月経不順に効果をあらわします。 |
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命の母A 発売元： 小林製薬 血行を促し、体を温めることで、女性のホルモンと自律神経のアンバランスから起こるさまざまな身体の不調を改善し、女性の前向きな生活をサポート。 |
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